Giriş
Diyet, insanlar sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ve istedikleri vücut ağırlığına ulaşmaya çalıştıkça modern dünyada yaygın bir uygulama haline gelmiştir. Her biri kendi kural ve ilkelerine sahip çok sayıda diyet mevcuttur. Bugün dünyanın en popüler diyetlerinden bazıları şunlardır:
Keto Diyeti
Ketojenik veya keto diyeti, son yıllarda popülerlik kazanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Diyetin amacı, vücudu karbonhidrat yerine enerji için yağ yaktığı bir ketoz durumuna getirmektir. Diyet, yüksek miktarda sağlıklı yağ, orta miktarda protein ve çok sınırlı miktarda karbonhidrattan oluşur. Keto diyetinde tüketilen yaygın yiyecekler arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri, düşük karbonhidratlı sebzeler ve zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar bulunur.
Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, Yunanistan ve İtalya da dahil olmak üzere Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların geleneksel beslenme düzenlerine dayanan bir beslenme şeklidir. Yüksek miktarda taze sebze ve meyve, kepekli tahıllar, baklagiller ve kuruyemişlerin yanı sıra ılımlı miktarda balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri alımı ile karakterizedir. Diyet ayrıca zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ve sınırlı miktarda kırmızı et ve doymuş yağ içerir. Akdeniz diyeti, dünyanın en sağlıklı diyetlerinden biri olarak kabul edilir ve kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik sağlık koşulları riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.
Vegan Diyeti
Vegan diyeti, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil tüm hayvansal ürünleri hariç tutan bitki bazlı bir diyettir. Diyet esas olarak meyve, sebze, tahıl, baklagiller ve kuruyemişlerden oluşur ve lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. İnsanlar etik düşünceler, çevresel kaygılar ve sağlık yararları dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle vegan bir diyet seçerler. İyi planlanmış bir vegan diyeti, sağlık için gereken tüm temel besinleri sağlayabilir, ancak yeterli miktarda B12 ve D vitaminlerinin ve demir ve kalsiyum gibi minerallerin alınmasını sağlamak için dikkatli bir planlama gerektirebilir.
DASH Diyeti
DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyeti, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir diyettir. Diyet tam tahılları, meyveleri, sebzeleri, az yağlı süt ürünlerini, kümes hayvanlarını, balıkları ve kuruyemişleri vurgular ve sodyum, kırmızı et ve tatlıları sınırlar. DASH diyeti ayrıca sağlıklı bir tansiyonu korumak için önemli besinler olan lif, potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından da zengindir.
Paleolitik Diyet
Paleo veya paleolitik diyet, insanların paleolitik çağda, tarımın ortaya çıkmasından önce atalarımız tarafından tüketilen yiyecekleri yemesi gerektiği fikrine dayanan bir diyettir. Diyet et, balık, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumlardan oluşur ve tahılları, baklagilleri, süt ürünlerini, işlenmiş yiyecekleri ve ilave şekerleri ortadan kaldırır. Paleo diyeti, atalara ait diyetin besin bileşimini taklit edecek şekilde tasarlanmıştır ve kilo kaybını, sağlığı iyileştirmeyi ve kronik hastalık riskini azalttığına inanılmaktadır.
Sonuç
Sonuç olarak, bugün dünyada her biri kendi kural ve ilkelerine sahip birçok popüler diyet bulunmaktadır. Herhangi bir diyette başarının anahtarı, sizin için uygun olanı bulmak ve sağlık için gerekli tüm temel besinleri sağladığından emin olmaktır. Özellikle mevcut sağlık koşullarınız varsa, yeni bir diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Diyet, insanlar sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye ve istedikleri vücut ağırlığına ulaşmaya çalıştıkça modern dünyada yaygın bir uygulama haline gelmiştir. Her biri kendi kural ve ilkelerine sahip çok sayıda diyet mevcuttur. Bugün dünyanın en popüler diyetlerinden bazıları şunlardır:
Keto Diyeti
Ketojenik veya keto diyeti, son yıllarda popülerlik kazanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Diyetin amacı, vücudu karbonhidrat yerine enerji için yağ yaktığı bir ketoz durumuna getirmektir. Diyet, yüksek miktarda sağlıklı yağ, orta miktarda protein ve çok sınırlı miktarda karbonhidrattan oluşur. Keto diyetinde tüketilen yaygın yiyecekler arasında et, balık, yumurta, süt ürünleri, düşük karbonhidratlı sebzeler ve zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar bulunur.
Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, Yunanistan ve İtalya da dahil olmak üzere Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların geleneksel beslenme düzenlerine dayanan bir beslenme şeklidir. Yüksek miktarda taze sebze ve meyve, kepekli tahıllar, baklagiller ve kuruyemişlerin yanı sıra ılımlı miktarda balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri alımı ile karakterizedir. Diyet ayrıca zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ve sınırlı miktarda kırmızı et ve doymuş yağ içerir. Akdeniz diyeti, dünyanın en sağlıklı diyetlerinden biri olarak kabul edilir ve kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik sağlık koşulları riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.
Vegan Diyeti
Vegan diyeti, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil tüm hayvansal ürünleri hariç tutan bitki bazlı bir diyettir. Diyet esas olarak meyve, sebze, tahıl, baklagiller ve kuruyemişlerden oluşur ve lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir. İnsanlar etik düşünceler, çevresel kaygılar ve sağlık yararları dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle vegan bir diyet seçerler. İyi planlanmış bir vegan diyeti, sağlık için gereken tüm temel besinleri sağlayabilir, ancak yeterli miktarda B12 ve D vitaminlerinin ve demir ve kalsiyum gibi minerallerin alınmasını sağlamak için dikkatli bir planlama gerektirebilir.
DASH Diyeti
DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyeti, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için tasarlanmış bir diyettir. Diyet tam tahılları, meyveleri, sebzeleri, az yağlı süt ürünlerini, kümes hayvanlarını, balıkları ve kuruyemişleri vurgular ve sodyum, kırmızı et ve tatlıları sınırlar. DASH diyeti ayrıca sağlıklı bir tansiyonu korumak için önemli besinler olan lif, potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından da zengindir.
Paleolitik Diyet
Paleo veya paleolitik diyet, insanların paleolitik çağda, tarımın ortaya çıkmasından önce atalarımız tarafından tüketilen yiyecekleri yemesi gerektiği fikrine dayanan bir diyettir. Diyet et, balık, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumlardan oluşur ve tahılları, baklagilleri, süt ürünlerini, işlenmiş yiyecekleri ve ilave şekerleri ortadan kaldırır. Paleo diyeti, atalara ait diyetin besin bileşimini taklit edecek şekilde tasarlanmıştır ve kilo kaybını, sağlığı iyileştirmeyi ve kronik hastalık riskini azalttığına inanılmaktadır.
Sonuç
Sonuç olarak, bugün dünyada her biri kendi kural ve ilkelerine sahip birçok popüler diyet bulunmaktadır. Herhangi bir diyette başarının anahtarı, sizin için uygun olanı bulmak ve sağlık için gerekli tüm temel besinleri sağladığından emin olmaktır. Özellikle mevcut sağlık koşullarınız varsa, yeni bir diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
